こんにちは😃✨

ついに長かったゴールデンウィークが終わってしまいましたね😱

長期間の休みがあると次に学校や仕事に行くのが憂欝…

と、ついついなってしまいますよね🌀

休みの期間に夜更かしや食事時間など乱れた生活習慣を戻すのも一苦労！

そんな時はまず、朝起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう🌞

太陽の光を浴びることで身体が朝が来た！と認識し、

夜のお休みモードから活動モードに切り替わります🌙🌞

また体内時間のずれをなおしてくれるという効果もありますので、

朝起きたらまずカーテンを開ける！という事をやってみてください🎵

 

さて、今日はタイトルにあるととおり

「脂肪貯め込みタイム⌛」

についてお話したいと思います🍴

文字的になんて怖い時間なんだと思いますよね(笑)

 

みなさんお仕事で夜遅くまで働いてからの食事だったり、

付き合いでお酒を飲みに行ったりしたとき、

通常より遅い時間に夕食をとることはありませんか❓

よくテレビなどでも遅い時間の食事はダイエットの大敵！

と言われていますが、それにもちゃんと理由があります☝

なぜかというと、

朝やお昼などの活動している時間帯は交感神経が優位な状態で働いていて、

食事から摂取したエネルギーを代謝に使われるのですが、

夜はお休みモードの副交感神経が優位な状態なので、

摂取したエネルギーを使うより吸収する方に働くのです😲❕

 

さらに夜間は胃腸などの消化吸収力がお昼間の2～3倍にもアップすると同時に、

寝ている時は昼間の半分近くまで代謝が落ち、なおかつ体内温度も下がります🌡🌀

と、いう事は…

身体が完全に吸収・蓄積モード(脂肪貯め込みタイム)になる

ということなのです😱❕

 

なので、夕食は糖質や脂質を少なめにし、

吸収が良く肥満には直接結びつかないビタミンやミネラル・食物繊維など

組織成分となるタンパク質を中心に取るようにし、

なるべく早い時間に食べるようにしましょう🍴⏰

どうしても残業で遅くなる場合は、可能な限り仕事をいったん中断して食事をとる、

飲み会などの席ならば食べるおつまみの種類に少し気を遣う、

寝る前に小腹がすいたら水分を取って気を紛らわす(甘いジュースなどはだめですよ！(笑))

などの工夫をしていればある程度は脂肪の蓄積は防げるかと思います🙆

 

かといって逆に夕食を抜くのはあまりオススメしません🙅☔

空腹時に分泌される「オレキシン」というホルモンがあり、

オレキシンが分泌されると脳が覚醒の方に働くことになるので、

「お腹がすいて眠れない」と言うのはこのような理由なのです🌃

本来、副交感神経が優位になるはずの時間帯に交感神経が優位に働くことで

自律神経の乱れにもつながり、寝てもあまり疲れがとれない。。。

など、身体にとってよい環境ではなくなっていってしまいます😱

 

なので、基本は3食しっかり食べることをオススメします🙋✨

ダイエットだけではなく、身体の健康の為にもきちんと

バランス良く適切な時間に食べることが大事になります🍴

 

 

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