ダイエットってそもそも?②

 

こんにちは😃✨

最近はお昼だとコートがいらないくらい

ポカポカな日になってきましたね🌸🌞

 

さて、今日は前回最後にお伝えした

標準体重やBMIの続きをお話したいと思います🎵

 

160㎝/65kgだと標準体重より9㎏も重い❓❕

でもBMIは25で18.5~25.0の中に入ってるから普通体重内だけど❓❓

 

と最後の方で言っていましたが、

そもそも肥満の定義とは

「体重過多状態」を指すのではなく、

「身体を構成する成分のうち脂肪組織の占める割合が

異常に増加した状態」

の事です☝

 

よく筋肉は脂肪より重いと耳したことありませんか?

筋肉組織は脂肪組織より比重が重くなっているので

筋肉が多いと体重は増えますが、体脂肪は逆に低くなります✨

なので体重が重くても体脂肪率が低ければ

肥満とはいいません🙋❕

なので先ほどの160㎝/65kgの方が必ずしも

肥満という訳ではありません。

この方がもしかしたらムキムキで体脂肪率が低ければ

肥満とは思いませんよね😉

ダイエットに関していえば、体重やBMIはあくまで目安です!

重要なのは体脂肪率です💡❕

ダイエットするうえで大事なのが

目標体重を設定することなのですが、

その目標体重を設定するのにカギとなるのが

体脂肪の量なのです🔑❕❕

身体を構成する体脂肪を除いた

筋肉・骨・内臓や水分などの総量を、

除脂肪体重=LBM(Lean Body Mass)といいます。

LBMの計算は体重と体脂肪率だけを使う簡単なもので、

例をあげるならば

25歳/160㎝/65kg/体脂肪率35%

この場合だと

65kgー(65×0.35)=42.25kgとなります。

 

正しいダイエットを実現させるためには、

まず体脂肪率とLBMから標準体重を逆算すると同時に、

BMIをチェックし、無理のない期間を設定し、

筋肉を減らすことなく体脂肪率を減らすための目標体重を設定します☝

 

前回の復習もかねて計算してみると、

先ほどの例の方だと、

BMIは65kg÷1.6m÷1.6m=25.39

目標体脂肪率を、25歳の標準体脂肪率の範囲内の28%に設定すると、

目標体重 42.25kg(現段階のLBM)÷(1-0.28)=58.68kg

この時のBMIは、58.68kg÷1.6m÷1.6m=22.9 となるので

標準値とされる18.5~25未満に納まっているのでOKです👌

目標体重は58.68kgで約6kgの減量となります。

健康的で無理のないダイエットを目指す場合、

1ヶ月に減らす体重を今の体重の5%程度にしておきましょう💡

65kgの方ですと、65kg×0.05=3.25kg

なので、1ヶ月3kgのペースで約2ヶ月かけて目標体重を目指すという事に!

 

今日は少し細かい話が多くなりましたが、

一度ご自身の身長体重で試してみてはいかがでしょうか😉💓

 

 

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