こんにちは😃✨

７月に入ったものの梅雨が明けないと

まだ夏🌞！って感じがしませんよね🌴🌴

 

さて、２回ほど間が空いてしまいましたが、

以前お伝えした極端な食事制限のリスク(忘れた方はこちらから)の続きを

お話したいと思います🙋🐾

 

リバウンドで痩せる前と同じ体重まで戻ってしまったけれど、

何だか見た目が痩せる前よりぶよぶよしてみえる😱😱

という所までお話したかと思いますが、

その理由を今日はお伝えしたいとおもいます💪

 

まずなぜそうなるのかというと、

体内がエネルギー不足の状態に陥ったとき、

身体は不足分を貯蔵されたグリコーゲン(糖質)や体脂肪でまかなうと同時に、

筋肉を分解してエネルギーをつくりだします😫

これが糖新生と呼ばれるものです😖

運動を並行せず、極端な食事制限を行うことによって

この糖新生が繰り返され、身体全体の筋肉量が減っていってしまいます…💦

こうなってしまうと、いつもと同じ動きをしていてもエネルギーの消費量が以前より少なくなり

基礎代謝も低下して、結果として消費エネルギーが極端に減ってしまいます。

いわゆる「太りやすい体質」の完成です😫🌀

 

この極端な食事制限でのダイエットは体重が減った！と喜んだのもつかの間・・・

以前と同じかもしくは少ない食事量なのになぜか太り始め、

そのうち体重は元通りになり、そして鏡で見ると元々と同じ体重なのに

以前より締まりのない「ぶよぶよした体(筋肉が落ちた為)」という、

なんとも恐ろしい結果になってしまいます😱😱😱😱

 

リバウンドについて何度かお話ししてきましたが、

リバウンドを防ぐためには、

無理のないストレスフリーな食事量で必要な栄養素を摂取し、

摂食中枢の反応と糖新生を適正に保つことが大事になってきます☝✨

 

大切なのは

💛毎日の食事では太りにくい食材を選ぶ❕

💛よく噛んで食べることによって中枢神経(満腹中枢)を刺激して余計な食欲を抑える❕

💛日常生活の中での活動を積極的に増やす❕

例えば運動をする時間がとれなくても、

通勤途中や普段のお買い物などでエレベーターやエスカレーターを使用していたところを階段にしてみたり、

少しいつもより大股で歩くことを意識してみたり💨💨

食事に関してもただ単純に○○抜きダイエット！など食事制限をかけるのではなく、

太りにくい食材、調理方法、食べる時間などを工夫してみたり💡💡

来月までに5キロ痩せる！など無理な期間設定をせず、

きちんと身体にあった期間と目標体重を設定し、

なるべくストレスフリーな状態でダイエットを行うことをオススメします🙆

 

無茶なダイエットは上記でお話したようなリバウンドを起こす原因となったり、

不規則な食生活や偏った栄養による肌荒れや体調不良をおこしかねません👻🌀

男女問わず理想の体型やキレイ・かっこよくありたいと言う気持ちはとても大切です❕

ですがそれも根底に健康な身体であることが大前提なのです💪✨

ダイエットに成功したとしてもいつも顔色が悪かったり、体調不良だと元も子もないですよね😉

 

なので、ダイエットを行う際は

「食事🍽」と「運動(筋肉)💪」

２つとも大事であるという事を覚えておいていただきたいです🎵

 

 

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